La ménopause est un sujet qui commence tôt ou tard à hanter nos esprits, il est important de savoir qu'autant qu'elle effraie certains d'entre nous, elle est une étape aussi naturelle de notre vie que l'adolescence. Un grand changement sans aucun doute, mais le secret pour faire face à cette nouvelle étape réside dans l'autonomisation que nous prenons chacun pour prendre des décisions et suivre le chemin qui nous conduit à travers un voyage agréable et calme vers la nouvelle destination.

Sachez toujours qu'il existe des alternatives naturelles aux synthétiques, et que malgré le fait qu'il s'agisse d'un article compilé à travers de nombreuses sources, l'important est de clarifier tous nos doutes avec de confiance [email protected] [email protected].

Qu'est-ce que la ménopause?

Du point de vue physiologique, la ménopause correspond à l'interruption de l'opération des ovaires. C'est un mécanisme naturel qui se produit avec l'âge, généralement autour de 50 ans.

Normalement, après la puberté, les ovaires produisent plusieurs ovocytes chaque mois sous l'influence d'hormones cérébrales: ce sont les gamètes femelles. Au cours de ce cycle, l'ovaire produit également des hormones, d'abord des œstrogènes puis de la progestérone. Ces hormones préparent la muqueuse utérine à recevoir un futur embryon en cas de fécondation. Cette fécondation se produit très rarement, l'ovaire cesse de produire des hormones et la muqueuse de l'utérus détruit partiellement, ce qui est à l'origine des règles.

Avec le temps, le stock d'ovules est épuisé et les ovaires ne répondent plus aux stimulations hormonales cérébrales, car il n'y a pas assez d'ovocytes. Les cycles deviennent de plus en plus irréguliers, les ovaires ne produisent plus d'hormones, il n'y a pas d'ovulation et les règles s'arrêtent, le terme ménopause signifie précisément arrêter les règles .

L' absence de production d'hormones par les ovaires est à l'origine de la plupart des signes de la ménopause: bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, sueurs nocturnes, prise de poids. Près de 80% des femmes ressentent un réel inconfort, mais heureusement, il existe des solutions.

Symptômes fréquents de la ménopause

• Bouffées de chaleur : ce sont les premiers symptômes de la ménopause. Ils touchent près de 3 femmes sur 4 âgées de 48 ans et peuvent survenir jusqu'à une décennie après la ménopause et plusieurs années avant. Son intensité a tendance à diminuer avec l'âge. Ces ascensions affectent particulièrement le visage, mais peuvent également toucher le cou et la poitrine avec des sueurs nocturnes et des frissons typiques. Ils surviennent soudainement, de jour comme de nuit, et leur fréquence varie de quelques éclosions de chaleur par mois à plusieurs éclosions par heure.
• Gain de poids: le métabolisme ralentit progressivement et la carence en œstrogènes favorise l'accumulation de graisse, entraînant un surpoids dans l'abdomen. Sans activité physique, les effets de la carence hormonale sur la prise de poids et les compulsions alimentaires apparaissent (envies de sucre et de graisses notamment)
• Fatigue ou asthénie : se manifestant par un manque d'énergie anormale qui rend l'effort physique ou mental particulièrement laborieux. Une carence en œstrogènes provoque l'épuisement et rend difficile l'exécution de tâches simples. Des difficultés de concentration, des troubles de l'humeur (nervosité, irritabilité, dépression modérée) et des troubles du sommeil (insomnie et somnolence diurne) peuvent accompagner ces épisodes de fatigue. Environ les deux tiers des femmes se plaignent d'une détérioration de la durée et de la qualité du sommeil pendant la ménopause.
• Dépression et troubles de l'humeur : affecte particulièrement les femmes déjà psychologiquement fragiles. Les hormones sexuelles sont reliées aux centres nerveux et régulent l'humeur. Leur chute entraîne des accès de dépression alimentés par le stress des bouffées de chaleur et la fatigue;
• Diminution de la libido : Plus de 50% des femmes se plaignent de sécheresse vaginale (diminution de la lubrification naturelle), de douleurs pendant les rapports sexuels et d'une diminution de la sensibilité du clitoris;
• Vieillissement accéléré de la peau : c'est un processus normal qui est néanmoins accentué par la ménopause. En fait, la peau devient moins tonique et des taches brunes et des ridules apparaissent, alimentant davantage les troubles de l'humeur des femmes. La goutte hormonale assèche les sécrétions de sébum et le collagène dans le derme diminue.

Qu'est-ce que la préménopause?

La pré-ménopause ou périménopause est la phase pré-ménopausique, c'est-à-dire avant que la menstruation ne soit définitivement interrompue et que sa fonction reproductrice s'arrête. Cette phase, dans laquelle la menstruation «s'estompe» et où la femme passe de l'état fertile à l'état non fertile, peut durer entre 4 et 6 ans.

En d'autres termes, si la norme disparaît généralement à 51,4 ans (c'est l'âge moyen en Espagne), la préménopause peut débuter à 45 ou 46 ans.

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Symptômes de la périménopause

Pendant cette période de transition vers la ménopause, toutes les femmes ne ressentent pas les mêmes signes, inconforts ou troubles, ni avec la même intensité. Voici les cas les plus courants:

• Pas toujours remarqué: on estime que jusqu'à 15% des femmes ne ressentent aucun inconfort ni aucun signe perceptible avant d'atteindre la ménopause.
• Les cycles se raccourcissent: dans les premiers mois (entre 6 et 12) de la préménopause, les cycles menstruels peuvent encore être réguliers, mais ils ne durent plus 28 jours en moyenne mais un peu moins. La raison en est que l'ovaire n'est plus régulier dans ses fonctions puisque la charge d'oestrogène et de progestérone n'est pas non plus régulière.
• Pour la même raison, il peut y avoir peu de règles et, à d'autres moments, des saignements très abondants. À ce stade, la durée et l'intensité des menstruations peuvent varier
• Vous pouvez avoir les premières bouffées de chaleur. Pendant cette étape, vous pouvez commencer à ressentir les premières bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Les troubles hormonaux peuvent également provoquer des sautes d'humeur.

Comment savoir si j'ai une préménopause ou une ménopause?

La ménopause est un phénomène physiologique qui survient avec de nombreux signes cliniques plus ou moins intenses, plus ou moins fréquents et plus ou moins durables. Entourée de mythes et de légendes urbaines, la ménopause est avant tout une nouvelle étape dans la vie d'une femme, une étape après l'arrêt de la production d'hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone) par les ovaires. Le diagnostic de ménopause est essentiellement clinique. Elle repose principalement sur l'aménorrhée (absence de règles) pendant au moins 12 mois (en l'absence de grossesse).

Progressif et prolongé de plusieurs mois, voire des années, cet arrêt est loin d'être brutal. En fait, les cycles sont progressivement allongés jusqu'à l'arrêt définitif des règles. Le diagnostic de ménopause peut être compliqué par la suspicion de préménopause. Pour décider, le médecin peut effectuer un test d'hormones sanguines pour vérifier l'état d'activité des ovaires .

Avant le test sanguin, la femme doit interrompre la pilule ou toute autre méthode contraceptive hormonale pendant quatre à six semaines pour éviter de fausser les résultats.

Effets secondaires de l'hormonothérapie substitutive (THS ou THS)

La thérapie de remplacement hormonal (THR) vise à remplacer les œstrogènes et les progestatifs qui fluctuent et finissent par être considérablement réduits à la ménopause par des hormones synthétiques prises par voie orale ou transdermique (gel et patch).

Tous les traitements pharmacologiques comportent des risques et des effets secondaires. Le médecin traitant doit prendre le temps d'expliquer les risques du THS de manière très spécifique pour le patient. Cette dernière doit être pondérée et contextualisée par les antécédents familiaux de la femme (cancer du sein, maladies cardiovasculaires ...). Et comme la médecine traditionnelle va de pair avec les grands laboratoires, dans la plupart des cas, ce sera la première option que vous entendrez. Il est important de savoir qu'il existe toujours des alternatives.

Bien que l'hormonothérapie ménopausique offre des avantages à court terme, tels que le soulagement des bouffées de chaleur et de la sécheresse vaginale, plusieurs problèmes de santé sont associés à son utilisation. Les femmes devraient demander au fournisseur de soins de santé si elles ont besoin d'une thérapie et quelles alternatives peuvent être appropriées pour elles. La FDA conseille désormais aux femmes d'utiliser l'hormonothérapie le plus court possible et à la dose la plus faible possible pour contrôler les symptômes de la ménopause. La publication de la FDA: Ménopause et hormones offre plus d'informations sur les risques et les avantages de l'hormonothérapie pour contrôler les symptômes de la ménopause.

Voici un résumé synthétique des risques de l'hormonothérapie substitutive:

• Développement d'un cancer du sein : le traitement hormonal substitutif prolongera logiquement l'exposition des femmes aux œstrogènes. Une femme traitée est plus à risque qu'une femme non traitée. Le risque augmente avec la durée du traitement, mais il disparaît 5 ans après l'arrêt de la prise hormonale.
• Développement d'un cancer de l'endomètre : ce risque augmente avec le traitement avec des œstrogènes sans association de progestatifs. L'association œstroprogestérone pendant au moins 10 jours par mois annule ce risque;
• Cancer de l'ovaire : certaines études non confirmées rapportent une légère augmentation du risque de développer un cancer de l'ovaire avec un THS.
• Risque cardiovasculaire : le THS augmente le risque d'infarctus du myocarde et d'accident vasculaire cérébral. Le risque est plus grand lorsque la femme ménopausée est plus grande.
• Risque thromboembolique veineux : le THS augmente le risque de phlébite et d'embolie pulmonaire, en particulier pendant la première année de traitement.

Conseils pour lutter naturellement contre la ménopause

La ménopause est le résultat d'une évolution naturelle . Cependant, des études mondiales montrent que les différences de mode de vie, d'alimentation et d'activité physique peuvent influencer l'intensité et le type de symptômes que les femmes ressentent pendant la ménopause 1.

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En général, nous ferons de notre mieux pour prendre les mesures préventives suivantes avant 50 ans, notamment pendant la quarantaine .

• Choisissez des aliments qui favorisent la santé des os et du cœur : riches en calcium, vitamine D, magnésium, phosphore, bore, silice, vitamine K et acides gras essentiels (y compris les oméga-3), mais pauvres en graisses saturées et fournissant des protéines végétales au lieu de protéines animales.
• Mangez des aliments riches en phytoestrogènes (soja, graines de lin, pois chiches, oignons, etc.) 10 superaliments pour une super santé
• Si nécessaire, prenez des suppléments de calcium et de vitamine D;
• Faites régulièrement des activités physiques qui font travailler votre cœur et vos articulations, ainsi que des exercices de souplesse et d'équilibre.
• Cultivez une attitude positive envers la vie .
• Être sexuellement actif
• Pratiquer les exercices de Kegel , à la fois pour lutter contre l'incontinence urinaire d'effort et pour améliorer la vie sexuelle en augmentant le tonus des muscles vaginaux;
• Ne fumez pas . En plus d'endommager les os et le cœur, le tabac détruit les œstrogènes.

Conseils pour contrer les symptômes de la ménopause

• Troubles du sommeil et de l'humeur: si vous souffrez d'insomnie, de sautes d'humeur ou de dépression légère à modérée, faites de l'exercice régulièrement, évitez la caféine et l'alcool après 17 h, apprenez des techniques de relaxation ou des exercices pour mobiliser l'énergie comme le yoga, le chikung, le taichi, la danse ... etc.
• Problèmes de mémoire et difficultés de concentration: faire des exercices mentaux, jouer aux mots croisés, au sudoku, apprendre à jouer du piano, découvrir une nouvelle langue ...
• Bouffées de chaleur: pour les limiter, veillez à dormir dans une pièce fraîche. Avant de vous coucher, faites de la méditation pour réduire votre stress. m Il est également conseillé aux femmes sujettes à ces bouffées de chaleur d'éviter les plats trop épicés.
• Sécheresse vaginale: les ubricantes et humectants vaginaux peuvent bien fonctionner. Votre médecin peut également vous prescrire des crèmes vaginales ou des suppositoires qui libèrent localement des œstrogènes à petite dose.
• Ostéoporose: l' exercice est particulièrement utile pour prévenir l'ostéoporose. Vous devez également vous assurer que votre alimentation n'entraîne pas de carence en calcium et en vitamine D. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour prévenir l'ostéoporose et renforcer vos os. La vitamine D et le magnésium favorisent l'assimilation et la fixation du calcium dans l'os, n'oublions pas de consommer une cuillère à café par jour de sésame cru!
• Perte d'élasticité cutanée: La supplémentation en collagène d'origine marine aidera les femmes ménopausées à renforcer de nombreux tissus cutanés, articulaires et veineux. Les vitamines C, E et B offrent un fort potentiel antioxydant pour lutter contre la dégradation de la membrane cellulaire

Plantes médicinales pour soulager les symptômes de la ménopause

Diverses études ont conclu que l'utilisation de plantes médicinales comme thérapie alternative pour lutter contre les symptômes de la ménopause a été favorable et beaucoup moins risquée que le THS courant. Ici, j'ai compilé une série des plantes les plus utilisées et les plus faciles à partager avec vous.

Sauge:

Soulage les bouffées de chaleur chez les femmes pendant la ménopause, et aurait également un effet sur les sueurs nocturnes. De plus, l'étude précise que cette plante est très bien tolérée. Il peut être utilisé des manières suivantes:

• Feuilles sèches: 1 à 3 g infusées pendant 5 à 10 minutes dans 150 ml d'eau bouillante, 3 fois par jour
• Teinture (1:10): 25 gouttes, 3 fois par jour
• Extrait liquide (1: 1): 1 à 3 ml, 3 fois par jour
• Extrait sec (5,5: 1): 180 à 360 mg, 3 fois par jour

Remarque: l'utilisation prolongée d'extrait alcoolique ou d'huile de sauge n'est pas recommandée, car elle peut être toxique pour le système nerveux et provoquer des convulsions. Par conséquent, cette plante n'est pas recommandée aux personnes souffrant d'épilepsie et aux femmes enceintes.

Valériane:

Pour traiter l'insomnie, la valériane peut être utilisée des manières suivantes:

• Racine sèche: 2 à 3 g infusés pendant 5 à 10 minutes dans 150 ml d'eau bouillante, 30 à 60 minutes avant le coucher
• Teinture (1: 5): 4 à 6 ml, 30 à 60 minutes avant le coucher
• Extrait standardisé (0,8% d'acide valérique ou valérique, 1-1,5% de waltrates): 400 à 600 mg, 30 à 60 minutes avant le coucher

Les études n'ont rapporté aucun effet secondaire aux doses utilisées, mais dans de rares cas, une légère détresse gastro-intestinale peut survenir. En raison de ses propriétés sédatives, il est déconseillé de consommer de la valériane quelques heures avant de conduire un véhicule ou de manipuler des outils dangereux. Par mesure de précaution, il est déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes et allaitantes.

Millepertuis ou Hypericum:

Son utilisation date de la Grèce classique, elle contient des hypericines (dérivés d'anthraquinone), des flavonoïdes (dérivés du kercétol et du kaempférol), du rutoside, de l'hyperoside, de l'hyperforine (dérivée du floroglucinol), des acides phénoliques (caféique, férulique ...) et autres. Certains de ses composants, tels que l'hypéricine et en particulier l'hyperforine, sont principalement responsables de ses effets antidépresseurs, inhibant la recapture de la sérotonine. De plus, d'autres systèmes de neurotransmission (dopaminanergique, adrénergique, GABAergique, etc.) sont impliqués dans ses performances, et ils peuvent également interagir avec le récepteur des benzodiazépines, qui contribuent tous à son action antidépressive.

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En cas de dépression, le millepertuis peut être utilisé en infusion ou en teinture, bien que nous le trouvions également en capsules.

Gingseng:

Pour traiter les problèmes de libido, le ginseng peut être consommé sous forme de capsule de teinture ou de décoction (faire bouillir 1 g à 2 g de racine dans 150 ml d'eau chaude pendant 10 à 15 minutes). Les doses peuvent aller jusqu'à 3 g, 3 fois par jour.

Aux doses recommandées, cette plante a peu d'effets secondaires. Cependant, une étude a observé l'apparition d'effets indésirables chez un petit nombre de sujets, notamment des problèmes intestinaux (nausées, vomissements, crampes, diarrhée).

Trèfle rouge:

Riche en isoflavones, ce sont des phytoestrogènes qui, bien qu'ils aient une structure chimique très différente de celle des œstrogènes, ont un effet légèrement œstrogénique, ce qui pourrait aider à atténuer certains symptômes liés à la ménopause. Cependant, il existe beaucoup moins d'études sur les isoflavones de trèfle rouge que sur les dérivés de soja, et il est difficile de déterminer une dose spécifique pour traiter les symptômes de la ménopause. Les études utilisent souvent des doses comprises entre 40 et 80 mg d'isoflavones par jour, en 1 ou 2 prises.

Actée à grappes noires:

L'actée à grappes noires ou l'actée à grappes noires peuvent être utilisées des manières suivantes:

• Extrait standardisé: Souvent sous forme de comprimés de 20 g contenant 1 mg de 27-désoxyactine, 1 à 2 comprimés, 2 fois par jour
• Teinture (1:10): 0,5 à 2 ml par jour
• Rhizome et racines sèches: jusqu'à 40 mg par jour
• Décoction: porter à ébullition 40 mg de racine séchée et de rhizome dans 150 ml d'eau, filtrer avant de boire

Les effets de l'actée à grappes noires n'apparaissent qu'après 4 à 6 semaines de traitement. Il peut parfois provoquer des troubles gastro-intestinaux, des maux de tête, des étourdissements, une lourdeur dans les jambes, une prise de poids ou des spasmes.

Saut:

Il favorise la production d'œstrogènes par l'organisme.

• Infuser, compter 15 g de feuilles et d'écorce pour 1 litre d'eau bouillante, infuser 10 minutes. Buvez trois tasses par jour.

Soja:

Pour certaines femmes, le soja aidera à soulager les bouffées de chaleur. Je recommande d'utiliser uniquement des produits à base de soja sans OGM. C'est la plante la plus riche en œstrogènes naturels.

• 60 g de soja germé par jour pour que les symptômes disparaissent. Il faut 15 jours de traitement pour voir les effets.
• Vous pouvez manger du soja en salade à n'importe quel repas, utiliser de la farine de soja ou du tofu dans votre cuisine.
• Vous pouvez également le prendre en gélules

Prêle :

c'est une plante très reminéralisante. Il est très riche en silice, ce qui lui permet d'améliorer à la fois l'état du cartilage, des tendons et des ligaments. Tous les avantages de la machine à joint!

• Consommé en décoction: 50 g pour un litre d'eau froide, faire bouillir 10 minutes puis infuser encore 10. Boire 3 tasses par jour.

Achillée:

Il est bon pour toutes sortes de problèmes féminins, y compris les bouffées de chaleur ou les sueurs nocturnes.

• Utilisez-le comme teinture ou comme thé.

L'huile d'onagre:

Généralement elle se présente en gélules certaines également avec de la vitamine E, on dit que l'huile d'onagre, étant riche en Oméga 6 et autres huiles grasses essentielles, favorise la santé de notre peau, de nos ongles et de nos cheveux.

Maca andine:

Il augmente la force et la libido, l' endurance, les performances sportives et la sensation de bien-être général . La Maca est un adaptogène, elle aide notre corps à s'adapter aux situations stressantes, elle augmente la capacité du corps à se défendre contre la faiblesse physique et mentale.

Régule et augmente la fonction du système endocrinien , les glandes qui produisent les hormones nécessaires aux fonctions corporelles et métaboliques essentielles telles que la fertilité, la fonction sexuelle, la digestion, le cerveau et la physiologie du système nerveux, et les niveaux d'énergie. Les hormones régulent de nombreux facteurs, notamment l'humeur, la croissance, le développement sexuel et la fonction tissulaire.

• Il se trouve en poudre ou en capsules

Griffe de chat:

Les actions immunostimulantes et anti-inflammatoires des préparations de cette plante sont actuellement considérées comme avérées, leur activité dans les processus inflammatoires étant due à leur capacité inhibitrice du TNFα. Son efficacité dans le traitement des douleurs articulaires de la polyarthrite rhumatoïde a été prouvée dans différents essais cliniques, ce qui conforte son utilisation dans le traitement des inflammations ostéoarticulaires.

• Il se trouve dans des capsules ou des comprimés
• Décoction: 2 cuillères à soupe de plante séchée par tasse