Beaucoup de gens veulent mener une vie saine mais le lieu de travail est un problème, la précipitation ou le manque d'options nous obligent souvent à mal manger au bureau.

Cependant, il existe plusieurs façons de manger sainement lorsque l'on travaille dans un bureau. Bien que cela puisse être un défi constant: le distributeur commence à vous appeler par votre nom à 10 heures, votre copain café vous appelle pour une pause à 11 heures, un sandwich devant l'ordinateur à 12 heures, puis quelqu'un qui fête son anniversaire. avec un énorme gâteau sucré à 3 heures de l'après-midi. Le combat est réel, trop réel et il faut être préparé.

Avec ces 10 conseils, vous pouvez briser les mauvaises habitudes et commencer à vivre une vie plus saine. Suivre ces conseils augmentera également votre productivité et votre énergie.

1. Prenez conscience et affrontez le sujet avec joie.

Les changements dans les habitudes et les habitudes alimentaires sont une tâche ardue, mais si nous le faisons convaincus et sachant que c'est la bonne chose pour nous-mêmes, ils deviennent très supportables.

C'est une bonne idée de tenir un journal nutritionnel pendant un certain temps, puis d'analyser les résultats. Vous pouvez ajouter une petite note sur ce qui était à votre agenda ce jour-là pour mieux identifier les schémas.

Renseignez-vous sur la nutrition - lisez attentivement les étiquettes des aliments et choisissez de préférence les produits avec les étiquettes les plus courtes et les plus faciles à lire, inspirez-vous des blogs et des sites Web, rejoignez les newsletters et les groupes Facebook pertinents.

Il est également important de comprendre qu'une alimentation saine ne doit pas être considérée comme tortueuse et compliquée, car elle ne l'est pas. Cela peut être difficile au début, mais cela ne prend que peu de temps pour s'adapter aux nouveaux changements dans vos habitudes alimentaires.

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2. Ne sautez pas le petit déjeuner.

Commencez toujours la journée avec un petit-déjeuner nutritif et riche en énergie pour recharger les batteries pour une nouvelle journée au bureau.

Votre cerveau fonctionnera mieux et vous ne ressentirez plus ces crampes de faim le matin. L'appel du distributeur ne sera qu'un murmure. Des études ont montré que le petit-déjeuner améliore non seulement la mémoire et la concentration, mais améliore également l'humeur et réduit les niveaux de stress.

3. Ayez toujours des aliments sains à proximité.

Pour lutter contre les attaques soudaines de faim, nous devons avoir des collations saines, faibles en calories et nutritives dans le tiroir du bureau, comme des barres protéinées, de petites portions de noix ou de noix mélangées, un œuf dur ou une carotte par exemple.

Si nous avons un frigo, essayez d'avoir toujours sous la main du yaourt nature sans sucre, des légumes et des fruits frais.

Il est important de garder les aliments hors de vue ou nous serons tentés de les manger par gourmandise ou par anxiété.

Quelques exemples de bonnes options de sanck sont: la farine d'avoine et les myrtilles, le yogourt grec et les fraises, les carottes et le houmous et je le fais généralement à la maison pendant toute la semaine avec la recette de la saveur gastronomique, ou le beurre d'arachide et la pomme.

4. Restez hydraté.

Au cours de la journée, vous devriez boire au moins 1 litre d'eau, tant que nous consommons des fruits et légumes mais augmentons à un litre et demi. Commencez la journée au bureau avec une grande bouteille d'eau et faites un effort pour la terminer à la fin de la journée. L'eau vous aide à mieux réfléchir et à mieux vous concentrer.

5. Préparez les repas la veille.

La meilleure façon de contrôler ce que vous mangez est simple, vous devez CUISINER. Préparez de plus grandes portions pour pouvoir utiliser les restes le lendemain ou passez un peu plus de temps la nuit à préparer un simple repas de bureau.

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Vous pouvez également préparer des repas et des collations, puis les conserver au réfrigérateur ou au congélateur. Investissez de l'argent dans une boîte à lunch pratique, éventuellement avec différents compartiments pour la nourriture, les condiments, etc. De cette façon, votre nourriture ne se mélangera pas et restera fraîche jusqu'à l'heure du déjeuner.

6. Planifiez à l'avance.

Un bon moyen de contrôler ce que nous mangeons est de faire un plan de repas hebdomadaire. De cette façon, nous pouvons nous assurer d'inclure de nombreux légumes et fruits dans l'alimentation, que nous soyons à la maison ou au bureau.

Faire un plan de repas nous fait gagner beaucoup de temps et d'argent. Recherchez des options sur Internet ou inventez simplement vos propres recettes saines, en combinant ce que vous préférez.

7. Maîtrisez le "Non merci".

Il y a toujours un collègue qui est un démon tentateur. C'est lui qui vient vous dire qu'il a ouvert un nouveau restaurant chinois au coin de la rue et que nous ne l'avons pas encore essayé », ou« je veux vraiment un bon burger aujourd'hui, nous n'y allons qu'une seule fois! Et c'est à ce moment-là que nous devons pratiquer "Non merci" encore et encore.

Et rien d'un coup rien ne se passe puisque les fois sont nombreux du morceau gâteau d'anniversaire / promotion / bébé / nouvelle voiture / retraite collègue, ou la conclusion d'un contrat.

8. Ne déjeunez pas devant votre bureau.

L'une des plus grandes erreurs lorsque vous travaillez dans un bureau est de déjeuner au bureau. Manger à notre bureau ne nous permet pas de nous déconnecter et de profiter de la nourriture.

Rester devant le PC signifie que vous ne faites jamais de pause. Chaque fois que le téléphone sonne ou que vous avez un nouvel e-mail dans votre boîte de réception, vous avez tendance à arrêter de faire ce que vous faites et à simplement décrocher le téléphone ou lire cet e-mail.

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Sortez si possible essayez de trouver un endroit à l'extérieur d'un parc pour profiter de votre nourriture! Prenez votre déjeuner, sortez du bureau et promenez-vous dehors. Vous reviendrez rafraîchi et plus productif.

9. Continuez à bouger.

Le travail sédentaire peut être difficile et n'est pas un bon allié pour un mode de vie sain. Mais à moins de déménager à la campagne ou de tout laisser pour ouvrir un bar de plage, c'est la réalité de beaucoup de ceux qui lisent cet article.

Nous pouvons également continuer à être actifs et en mouvement sur notre lieu de travail: par exemple, nous pouvons utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur pour passer d'un étage à l'autre ou laisser les transports en commun un ou deux arrêts avant notre destination.

10. Faites de l'exercice.

Une activité physique régulière est essentielle pour un mode de vie sain, en particulier pour ceux qui travaillent dans un bureau. L'exercice régulier peut aider à maintenir un niveau de stress bas et un niveau de confiance élevé.

Si nous aimons les gymnases, nous pouvons en chercher un près du travail et aller après la journée, pour éliminer tout le stress, c'est aussi une bonne idée d'aller avec un collègue du travail. Avoir un copain de gym au travail vous aidera également avec vos habitudes alimentaires - vous pouvez partager des expériences, échanger des recettes et éventuellement inspirer d'autres collègues à suivre votre exemple.